- إنضم
- 8 فبراير 2015
- المشاركات
- 1,985
- مستوى التفاعل
- 2,556
- النقاط
- 5,170
غير متصل
فوائد صعود السلم (الدَّرَج)
يقدم صعود السلم العديد من الفوائد للصحة العامة، فبينما تقدم ممارسة رياضة المشي نوع مثالي وآمن من النشاط الرياضي للمبتدئين، ينصح المدربين الرياضيين بالانتقال من ممارسة رياضة المشي إلى ممارسة رياضة تسلق السلم وذلك للأسباب التالية:
1- فقدان الوزن.
2- تحفيز القلب على العمل بصورة أفضل، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. تزيد ممارسة رياضة تسلق الدرج من ضربات القلب، مما يعزز زيادة تدفق الدم في جميع أجزاء الجسم.
3- تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. فممارسة رياضة صعود الدَّرَج لمدة 7 دقائق يوميًا تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية بمعدل النصف.
4- تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
5- تحسين التنفس بشكل ملحوظ، كما تعمل على اتساع الرئتين وتزيد من التنفس بعمق.
6- رياضة صعود السلم تقلل نسبة الكولسترول في الدم. كما يساعد تسلق الدرج على تجنب مرض السكري وبعض أنواع السرطان. وكذلك تخفض من ارتفاع ضغط الدم.
7- خفض نسبة الدهون في الجسم.
8- ممارسة صعود السلم بانتظام تقوي العضلات وتقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
9- يفرز الجسم أثناء صعود السلم هرمون الأندروفين وهو من أهم مسكنات الألم التي يفرزها الجسم بصورة طبيعية. حينها يشعر الإنسان بتوتر أقل، زيادة في التركيز، هدوء وشعور نفسي جيد.
10- تساعد هذه التمرينات على زيادة طاقة الإنسان ونشاطه وتزيد من فاعلية الجهاز المناعي.
تتميز رياضة تسلق السلم بتوافرها في أي مكان وعدم تطلبها لأي مهارات خاصة. مما يجعل ممارستها أمرًا يسيرًا على الجميع ( من الأصحاء ) في أي وقت وكذلك بدون تكاليف مادية أو التزام بأوقات معينة.
فوائد رياضة صعود السلالم في فقدان الوزن
تساعد رياضة تسلق السلم على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنًة برياضة المشي. فممارسة رياضة صعود السلم لمدة ساعة تحرق ما يقارب من 500 سعر حراري ( تختلف حسب وزن جسم الإنسان ) أي 3 مرات أسرع من رياضة المشي.
بنهاية 3 أشهر من المداومة على صعود السلم كتمرين رياضي، نجد أن نسبة حرق السعرات الحرارية أعلي بنسبة 20% مقارنًة برياضة المشي وذلك حسب دراسات أجريت على ممارسي هذين النوعين من الرياضة. وهنا تجدر الإشارة مرة أخرى إلى اختلاف استجابة كل فرد حسب وزنة وحسب استجابة جسده لحرق السعرات الحرارية.
تساعد كذلك رياضة صعود السلم على تحسين اللياقة البدنية، وتقليص محيط الخصر وتقليل الوزن. ولا تخفى على أحد فائدة الحصول على وزن مثالي وما له من أثر على الصحة العامة.
