- إنضم
- 8 فبراير 2015
- المشاركات
- 1,829
- مستوى التفاعل
- 2,284
- النقاط
- 4,820
متصل
أطعمة مهمة غنية بفيتامين سي لرفع مناعتك
يعتبر فيتامين سي من أهم المواد الأساسية لرفع المناعة وامتصاص الحديد وحماية البشرة من التلف
ويعتقد الكثير من الأشخاص أن البرتقال والليمون هو المصدر الوحيد للحصول على فيتامين سي، لذلك إليك أهم الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من فيتامين سي غيرهم:
1. البروكلي
يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من فيتامين سي مثل البرتقال وهو فى نفس الوقت مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن الأخرى .
2. الشمام
يعد الشمام مصدر غني بفيتامين سي، حيث يحتوي على 202.6 مجم من فيتامين في ثمرة متوسطة الحجم ، و 25.3 مجم في شريحة واحدة.
3. الفلفل الحلو
يحتوي الفلفل الأحمر الجرس على ما يقرب من 11 مرة من البيتا كاروتين و 1.5 مرة أكثر من فيتامين سي من الفلفل الأخضر .
كما أنه يحتوي على مغذيات أكثر من الفلفل الآخر لأنه يبقى في الكرمة لفترة أطول.
4. الكيوي
بيّنت الدراسات أن إضافة الكيوي إلى نظام غذائي هامشي بـ فيتامين سي يحسن إلى حد كبير مستويات فيتامين سي في البلازما.
المصدر
