ريجيم خاص للمرأة الحامل
تعد مرحلة ما قبل الحمل من أهم المراحل للمرأة، إذ يجب أن تكون مستعدة جيداً نفسيا و جسديًا لكي تحمل في ضروف جيدة و تستقبل جنينها بشكل سليم ومعافى. فإن كان لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسية يجب عليها استشارة طبيبها الخاص لتعويض الجسم عن هذا النقص لكي لا يؤثر على تكوين الجنين. و إن كانت المرأة الحامل تعاني من زيادة كبيرة في الوزن أو من سمنة مفرطة فعليها أن تخضع لنظام غذائي صحي صارم يحدده الطبيب.
10 نصائح لإنقاص وزن المرأة الحامل بدون ريجيم
تعد مرحلة ما قبل الحمل من أهم المراحل للمرأة، إذ يجب أن تكون مستعدة جيداً نفسيا و جسديًا لكي تحمل في ضروف جيدة و تستقبل جنينها بشكل سليم ومعافى. فإن كان لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسية يجب عليها استشارة طبيبها الخاص لتعويض الجسم عن هذا النقص لكي لا يؤثر على تكوين الجنين. و إن كانت المرأة الحامل تعاني من زيادة كبيرة في الوزن أو من سمنة مفرطة فعليها أن تخضع لنظام غذائي صحي صارم يحدده الطبيب.
10 نصائح لإنقاص وزن المرأة الحامل بدون ريجيم
- استشارة الطبيب المختص من أجل إختيار النضام الغذائي المناسب
- يجب ألا تكثر الحامل من تناول النشويات (الخبز ،المعكرونة والبطاطس)
- الإقلال من تناول السكريات ،الكيك والبسكويت خاصة في المساء لاحتوائها على كثير من السعرات الحراريَّة.
- تناول فنجان من الحليب الدافيء قبل النوم
- بالنسبة للوجبات السريعة، فٱحرصي على تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية
- عند الإحساس بالجوع الشديد ينصح بتناول بسكويت النخالة، شريحة جبن قليل الدسم أو زبادى منزوع الدسم
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازيَّة و تعويضها بالعصير الطازج لأنَّها تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين «د» وتسبب هشاشة العظام و تشوه الهيكل العظمي للجنين
- من المستحسن تناول بدائل السكر مثل سكر الفركتوز
- في حالة الحمل الطبيعي، من المستحسن شرب لترين من الماء دون إحتساب العصير الطبيعي، ويحبذ ممارسة رياضة المشي يومياً لمدَّة نصف ساعة أو أكثر
التعديل الأخير بواسطة المشرف: