فوائد شرب الماء علاوة على أنّ للماء أهمية كبرى لبقاء جميع الكائنات الحية على قيد الحياة، فإنّ له فوائد كثيرة لجسم الإنسان، ونذكر منها ما يأتي: حماية وترطيب الأعضاء الداخلية: حيث يحمي الماء النخاع الشوكي (بالإنجليزية: Spinal cord)، والمفاصل؛ إذ يعمل كمادة تشحيمٍ وكبطانةٍ أو وسادةٍ لها، كما يساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم وأنسجته؛ بما فيها الدم، والعظام، والدماغ.[٢] التخلص من الفضلات: إذ إنّ شرب الكميات الكافية من الماء يساعد الجسم على التخلص من الفضلات عبر التعرق، والتبول، والإخراج، كما يقي شرب الماء من الإصابة بالإمساك، وذلك من خلال تليين البراز، والمساعدة على تحريك الطعام عبر الأمعاء.[٢] المساعدة في عملية الهضم: إذ تبدأ عملية الهضم في الفم بواسطة اللعاب، الذي يتكون أساساً من الماء، وهو مهم أيضاً في هضم الألياف الذائبة (بالإنجليزية: soluble fibers)، فبمساعدة الماء تتحلل الألياف بسهولة، مما يساعد على تشكيل براز لين سهل الإخراج.[٢] الوقاية من الجفاف: فعندما يخسر الجسم السوائل عند ممارسة التمارين الشديدة، أو التعرق في الجو الحار، أو عند الإصابة بالحمى، أو مرضٍ يسبب الإسهال أو التقيؤ، فمن المهم عندها شرب السوائل لتعويض هذه الخسارة، وقد ينصح الطبيب بشرب الماء لعلاج مشاكل صحيةٍ أخرى كالتهابات المثانة، وحصى المسالك البولية.[٢] العلاج والوقاية من الصداع: إذ يمكن للجفاف الناتج عن قلة السوائل أن يسبب الصداع أو الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، حيث أظهرت العديد من الدراسات قدرة الماء على علاج الصداع الناتج عن الجفاف.[٣] الوقاية من حصى الكلى: من الممكن أن يساهم الشرب الكافي للماء في الوقاية من تشكل حصى الكلى (بالإنجليزية: Kidney stones)، إذ بزيادة السوائل التي يتم شربها، تزيد كمية البول الذي يعبر الكلى، مما يخفف من تركيز المعادن، ويقلل من احتمالية تبلورها، وتشكل الكتل أو الحصى.[٣] المساعدة على خسارة الوزن: ذلك لأنّ الماء يحفّز الشعور بالشبع، ويسرّع من عمليات الأيض، ويعد توقيت شرب الماء مهماً، فشرب الماء قبل نصف ساعةٍ من تناول الطعام هو الأكثر فعالية، إذ يجعل الشخص يشعر بالشبع، مما يؤدي إلى تناول سعراتٍ حراريةٍ أقل، كما يُفضل شرب الماء بارداً، وذلك ليستخدم الجسم طاقةً إضافية في تسخنيه ليصل لدرجة حرارة الجسم.[٣] التحسين من النشاط البدني: عادةً ما يكون للجفاف تأثير ملحوظ في حال فقدان أقل من 2% من محتوى الجسم من الماء، وفي الواقع من غير المستبعد فقدان الرياضيين ل6-10% من خلال التعرق، مما يؤدي لتعب متزايد، وصعوبةٍ في أداء التمارين الرياضية جسدياً وعقلياً، ولذلك يقي الشرب الكافي للسوائل من ذلك، كما يقلل من الإجهاد التأكسدي (بالإنجليزية: Oxidative stress) خلال ممارسة التمارين الشديدة.[٣] تنشيط العضلات: إذ يحمي الماء الخلايا التي لا تحافظ على توازن السوائل والكهارل (بالإنجليزية: Electrolytes) بداخلها، مما يقلل من انكماشها ومن التعب العضلي (بالإنجليزية: Muscle fatigue) الذي يحدث نتيجة لهذا الانكماش.[٤] تحسين البشرة: يساهم شرب الماء في تحسن شكل البشرة، ويقي من جفافها.
