ahmedmu1432
زيزوومي جديد
- إنضم
- 20 أبريل 2019
- المشاركات
- 3
- مستوى التفاعل
- 1
- النقاط
- 0
غير متصل
يعاني نسبة كبيرة من الاشخاص الذين يكون وزنهم قليل وجود كرش رقم ان وزنهم قليل ونسبة الدهون قليلة بالجسم ولكن يجد بان لدية كرش وتطلق علي هذة الحالات اسم الـ SKINNY FAT بمعني ان الشخص نحيف ولكن لدية كرش، لذلك ساتحدث معكم في هذة المقالة عن اسباب هذة المشكلة وكيفة علاجها بطرق بسيطة وسهلة.
ما هي اسباب الكرش لدي الشخص النحيف:
1- هذة المشكلة ليست في الكرش نفسة وليست مشكلة دهون فقط ولكن المشكلة هي وجود ضعف في عضلة تسمي بعضلةTransversus Abdominis فهذة المشكلة بنسبة تتعدي الـ70% هو بسبب ضعف تلك العضلة.
2- المشكلة الثانية وهو وجود نسبة عالية من الدهون بالجسم فنسبة الدهون الطبيعية التي يجب ان تكون لدي الرجل هي 15% كحد أقصي ولا تزيد عن ذلك، أما بالنسبة للمراة فهي 20% او 21% فهذا هو المعدل الطبيعي لدي الرجل والمراه من ناحية نسبة الدهون بالجسم.
ما هو علاج الكرش لدي الشخص النحيف:
1- علاج هذة المشكلة هو علاج بسيط جداً ولكن يحتاج الاستمرارية علية لان عضلة الـ Transversus Abdominis تحتاج وقت
طويل حتي تكون قوية وتحتاج لتمرين معين ويسمي التمرين الذي يستخدم لتقوية تلك العضلة بأسم Stomach Vacuum Exercise والتمرين هو ان تقوم بأخذ نفس كبير من المناخير ثم بعد ذلك تقوم ياستخراجة من الفم ثم تقوم بشفط البطن وتتوقف عن التنفس وتستمر علي هذا الوضع لمدة 10 ثواني او 20 ثانية علي حسب قدرتك وتقوم بتكرار تلك الطريقة اكثر من مرة يومياً وكلما زادت عدد مرات القيام بذلك التمرين كان ذلك أفضل.
2- معالجة الدهون الزائدة بالجسم وذلك من خلال القيام بدايت ولكن هذا ليس معناه حرمان نفسك من طعام معين ولكن المعني هنا هو ان تتناول نظام غذائي صحي والابتعاد عن تناول الشيبسي والسوائل الغاذية واستبدالها باكلأت صحية مثل الدهون الصحية الموجودة في فول السوداني وزيت الزيتون ومصادر أخري كثيرة.
3- التقليل من تناول الوجبات التي تحتوي علي سكربات عالية والتقليل من تناول الوجبات السريعة لانة يحتوي علي سعرات حرارية عالية ولا يوجد بة فائدة.
4- عليك بالاستمرار علي هذة الخطوات لمدة 3 اسابيع فقط وبعدها ستجد ان العضلة اصبحت قوية ولا يوجد اي كرش نهائياً.
المصدر : ..............
ما هي اسباب الكرش لدي الشخص النحيف:
1- هذة المشكلة ليست في الكرش نفسة وليست مشكلة دهون فقط ولكن المشكلة هي وجود ضعف في عضلة تسمي بعضلةTransversus Abdominis فهذة المشكلة بنسبة تتعدي الـ70% هو بسبب ضعف تلك العضلة.
2- المشكلة الثانية وهو وجود نسبة عالية من الدهون بالجسم فنسبة الدهون الطبيعية التي يجب ان تكون لدي الرجل هي 15% كحد أقصي ولا تزيد عن ذلك، أما بالنسبة للمراة فهي 20% او 21% فهذا هو المعدل الطبيعي لدي الرجل والمراه من ناحية نسبة الدهون بالجسم.
ما هو علاج الكرش لدي الشخص النحيف:
1- علاج هذة المشكلة هو علاج بسيط جداً ولكن يحتاج الاستمرارية علية لان عضلة الـ Transversus Abdominis تحتاج وقت
طويل حتي تكون قوية وتحتاج لتمرين معين ويسمي التمرين الذي يستخدم لتقوية تلك العضلة بأسم Stomach Vacuum Exercise والتمرين هو ان تقوم بأخذ نفس كبير من المناخير ثم بعد ذلك تقوم ياستخراجة من الفم ثم تقوم بشفط البطن وتتوقف عن التنفس وتستمر علي هذا الوضع لمدة 10 ثواني او 20 ثانية علي حسب قدرتك وتقوم بتكرار تلك الطريقة اكثر من مرة يومياً وكلما زادت عدد مرات القيام بذلك التمرين كان ذلك أفضل.
2- معالجة الدهون الزائدة بالجسم وذلك من خلال القيام بدايت ولكن هذا ليس معناه حرمان نفسك من طعام معين ولكن المعني هنا هو ان تتناول نظام غذائي صحي والابتعاد عن تناول الشيبسي والسوائل الغاذية واستبدالها باكلأت صحية مثل الدهون الصحية الموجودة في فول السوداني وزيت الزيتون ومصادر أخري كثيرة.
3- التقليل من تناول الوجبات التي تحتوي علي سكربات عالية والتقليل من تناول الوجبات السريعة لانة يحتوي علي سعرات حرارية عالية ولا يوجد بة فائدة.
4- عليك بالاستمرار علي هذة الخطوات لمدة 3 اسابيع فقط وبعدها ستجد ان العضلة اصبحت قوية ولا يوجد اي كرش نهائياً.
المصدر : ..............
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
