كريم الجنابي
مدير عام للمنتدى والمكتبة الالكترونية
طاقم الإدارة
طـــاقم الإدارة
★★ نجم المنتدى ★★
نجم الشهر
عضو المكتبة الإلكترونية
عضوية موثوقة ✔️
كبار الشخصيات
غير متصل
وداعا للأرق .. خطوات عملية لنوم صحي
1ـ ممارسة الرياضة:ـ تساعد الرياضة على النوم بهدوء حيث تقلل من إفراز هرمون التوتر بالجسم.ـ الاسترخاء يأتي كاستجابة طبيعية للمجهود البدني المصاحب لممارسة الرياضة.ـ الرياضة تعزز النوم الصحي لما لها من آثر إيجابي على درجة حرارة الجسم, فالرياضة تخفض درجة حرارة الجسم وتجعله يبرد تدريجيا, وبالتالي يبدأ الجسم في الشعور بالنعاس بشكل تدريجي نتيجة لتلك البرودة بالجسم.
2ـ قسط كاف من النوم:يحتاج الشخص البالغ إلي متوسط 7_8 ساعات يوميا من النوم, بينما يحتاج المراهقون إلي حوالي 9 ساعات يوميا, والأطفال أكثر حاجة إلي النوم, فحاول الحصول على القسط المناسب لعمرك.وإذا استيقظت بدون استخدام منبه, فهذا يعنى أن الجسم حصل على كفايته من النوم.
3ـ غرفة مظلمة وهادئة:يجب تهيئة مناخ الغرفة لكي يشعر الجسم بالراحة ويخلد في نوم صحي وعميق, فأولا يفضل النوم في الظلام والهدوء, وثانيا يجب تهيئة جو الغرفة على درجة حرارة مناسبة مائلة للبرودة قليلا, وعند النوم نهارا يفضل استخدام الستائر على جميع النوافذ لمنع الضوء من الدخول للغرفة.
4ـ تجنب الكافيين:يجب تجنب الكافيين (القهوةـ الشاي ـ المشروبات الغازيةـ الشوكولاتة) قبل النوم بحوالي ثماني ساعات تقريبا, فالكافيين يعمل على تنبيه وتنشيط المخ مما يجعل من الصعب الحصول على نوم عميق وصحي.
5ـ نظام محدد:حاول اتباع روتين محدد للنوم يوميا, فحاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم, وقبل النوم يمكنك اتباع روتين يساعدك على النوم مثل أخذ حمام دافئ أو القراءة, وتجنب مشاهدة التلفاز او استخدام الكمبيوتر المحمول قبل النوم مباشرة.
6ـ تجنب الجوع:لا تذهب إلي السرير جائعا, فيمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم, وبالتأكيد يجب تجنب الوجبات الدسمة, ويكتفي بكوب من الحليب أو قليل من المكسرات.
7ـ الصحة العامة:وأخيرا تؤثر صحة الجسم ككل على أسلوب النوم ومدي صحته, فالجسم الصحيح يمكنه النوم بهدوء, لذا ينصح بتناول الأغذية الطبيعية المليئة بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات والفواكه الطازجة, وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام.
منقول
اللهم يا مقلب القلوب والأبصار
ثبت قلوبنا على طاعتك
ولا تزغ قلوبنا بعد إذ هديتنا
ولا تفتنا في ديننا
واجعل يومنا خيرا من أمسنا
واجعل غدنا خيرا من يومـنا
واجعل خير أعمارنا أواخرها
وخير أعمالنا خواتيمها
وخير أيامنا يوم نلقاك
وأنت راض عنا
